Wychowanie Fizyczne 20.04 klasa 7

Temat: Przebiegamy dystans 100 m.

Bieg na 100 metrów jest najkrótszym biegiem sprinterskim na otwartym terenie (stadion). Podczas tego biegu, sprinter od startu do mety próbuje zdobyć i utrzymać swoją najwyższą prędkość. Najszybsi sportowcy świata osiągają czas poniżej 10 sekund (wśród mężczyzn) oraz poniżej 11 sekund (kobiety). Rekordzistami świata na tym dystansie są Usain Bolt 9,58 sec. i Florence Griffith-Joyner 10,49 sec.

https://www.youtube.com/watch?v=Mrt9yZL8dbI

https://www.youtube.com/watch?v=vvYPCfZA6yI

Met

Ćwiczenia doskonalające technikę szybkiego biegu na dystansie

Są to:

– bieg z przyśpieszeniem,

– bieg po prostej linii toru

– bieg z wyrównaniem

Należy też się rozbiegać – 1500m truchtem. Sam bieg powinien się odbywać na bieżni lub boisku dopiero gdy odpocznie się po przygotowaniach.

Start niski

Przygotowanie

Pozycja „na miejsca”:

– nogi oparte o ścianki bloków,

– przyklęk na kolanie nogi zakrocznej,

– ręce oparte na szerokości barków przed linią startową,

Na komendę „gotów”:

– biodra uniesione do wysokości barków,

– ciało w bezruchu,

Na strzał (sygnał startu):

– silne odepchnięcie nóg od bloków,

– przeniesienie jak najszybszym i najkrótszym ruchem nogi zakrocznej do przodu,

– w kolejnych krokach zwanych „odbijającymi”, stopniowe doprowadzenie tułowia do pozycji pionowej.

Ćwiczenia przygotowawcze:

*Ćwiczenia sprawności ogólnej kończyn dolnych:

– podskoki z naprzemianstronnym wymachem nóg w bok

– podskoki z naprzemianstronnym wymachem nóg do przodu

– bieg z wysokim unoszeniem kolana jednej nogi

podudzia w górę

– bieg na piętach z uderzaniem piętami o pośladki

*Ćwiczenia sprawności specjalnej kończyn dolnych:

– szybki bieg zmienną długością kroków

– bieg długimi krokami

– trucht sprinterski

– wieloskoki sprinterskie

*Ćwiczenia przygotowawcze do startu niskiego:

– ze stania na jednej nodze, szybki bieg w miejscu

– energiczne uniesienie kolana z naprzemianstronnym wymachem kończyn górnych

– energiczne uniesienie kolana z przejściem w żywy bieg

– szybki bieg z pozycji startowej klęku obunóż

– start z opadu

– start półwysoki

 

Dodaj do zakładek Link.

Możliwość komentowania została wyłączona.

  • Memory