Wychowanie Fizyczne 20.05 klasa VII

Temat: Pływanie poznajemy styl klasyczny.

Styl klasyczny – charakterystyka stylu

Styl klasyczny(Żabka)  razem ze stylem motylkowym zaliczany jest do tak zwanych stylów krótkiej osi. Rotacja odbywa się tu od bioder wokół poprzecznej osi ciała. Przeciwieństwem są style długo osiowe czyli kraul i styl grzbietowy, w których rotacja następuje wzdłuż osi pionowej.

Inną cechą tego stylu jest to, że w żabce to przede wszystkim nogi dostarczają napędu i zapewniają ruch do przodu. W innych stylach pływackich napęd zapewnia praca górną połową ciała, podczas gdy nogi pełnią role raczej stabilizacyjną lub pomagają przy rotacji.

Technika pływania stylem klasycznym

Bardzo ważne jest, aby każdy cykl ruchów w stylu klasycznym zaczynał się i kończył w opływowej pozycji.

Praca nóg w żabce

Jak już zostało to wspomniane, nogi stanowią główny element napędowy w żabce i zapewniają ruch do przodu. To dlatego duża elastyczność stawów skokowych jest w przypadku stylu klasycznego bardzo dużym atutem. Silne wygięcie stopy pozwala bowiem lepiej chwytać wodę nogami i stopami.

Pracę nóg w stylu klasycznym można podzielić na trzy fazy: powrót, chwyt i faza napędowa.

Faza powrotu
W fazie powrotu pięty należy przyciągnąć do góry, w kierunku pośladków. Opór wody zmniejszy się, jeśli nogi schowają się za biodrami i tułowiem. Aby utrzymać maksymalnie opływową sylwetkę, należy zminimalizować kąt pomiędzy tułowiem, a odcinkiem udowym, trzymając kostki jak najbliżej pośladków, a stopy wycelowane do tyłu. Wiele osób często popełnia błąd i mocno podciąga kolana pod tułów, co zwiększa opór i zaburza prawidłową linię ciała.

Faza chwytu
W szczytowym punkcie powrotu należy ustawić stopy w pozycji do chwytania wody. W tym celu należy skierować palce stóp na zewnątrz, tak by podeszwa i grzbiet mogły chwytać wodę. Kolana podczas chwytu należy ułożyć dość blisko siebie, a stopy skierować na zewnątrz linii ciała, tuż pod powierzchnią wody. Przy prawidłowo ułożonych nogach powinniśmy poczuć napór wody po wewnętrznej stornie nóg, kostek i stóp.

Faza napędowa
Napęd uzyskuje się w ostatniej fazie kopnięcia, gdy nogi się prostują, a stopy chwytają wodę. Pięty powinny znajdować się tuż pod powierzchnią wody. Stopy należy trzymać nieco szczerzej niż kolana. W tej fazie należy odepchnąć się stopami, wykonując eliptyczny ruch wokół kolan. Pod koniec kopnięcia należy obciągnąć palce stóp, a podeszwy stóp zbliżyć do siebie jak do klaśnięcia i wycisnąć całą wodę spomiędzy nóg.

Praca rąk w żabce

Każdy cykl ruchów rozpoczyna się w pozycji opływowej, z głową w jednej linii z kręgosłupem i wzrokiem skierowanym na dno basenu. Trzy fazy cyklu ramion w żabce to chwyt, zagarnięcie i przeniesienie.

Faza chwytu
Rozpoczyna się, gdy wyciągnięte ręce znajdują się z przodu, z dłońmi ułożonymi płasko, wnętrzem w kierunku dna basenu. W tej fazie należy delikatnie odkręcić dłonie wnętrzami do zewnątrz, tak by kciuki były skierowane w dół, a małe palce znajdowały się tuż pod powierzchnią wody. Następnie dłonie rozgarniają delikatnie wodę, dochodząc do szerokości nieznacznie większej niż szerokość barków. Jest to ruch raczej delikatny niż służący do napędzenia ciała.

Faza napędowa
W tym momencie dłonie zmieniają nieco położenie – kciuki kierują się lekko w górę, a małe palce w dół. Gdy ramiona są w najszerszym ułożeniu, należy ugiąć lekko łokcie i pociągnąć ręce w dół, tak by dłonie zbliżyły się do siebie mniej więcej na wysokości mostka. Ten ruch zapewnia napęd, dlatego powinien przyspieszać od momentu, gdy dłonie są szeroko rozłożone, aż do fazy przeniesienia czyli powrotu. W ten sposób dłonie pchają ciało do przodu. Kiedy ruch przyspiesza, ramiona w naturalny sposób idą do góry, pozwalając na zaczerpnięcie powietrza.

Faza przeniesienia
Faza ta polega na wyprowadzeniu dłoni do przodu, w linii prostej na wysokości nosa, tak aby zakończyć ruch w opływowej pozycji. W tym etapie dłonie najpierw zbliżają się do siebie wnętrzami do pozycji strzałki, a następnie rozkładają płasko wnętrzami skierowane do dna basenu.

Proszę również o zapoznanie się z poniższym artykułem:
https://profilaktywny.pl/artykuly/styl-klasyczny-6-rzeczy-ktore-powinienes-wiedziec

Filmik instruktażowy :
https://www.youtube.com/watch?v=QGZ8rIy-YtI

A tak robią to najszybsi pływacy świata :
https://www.youtube.com/watch?v=rN7JCR95NQ8

Pytanie: Jak potocznie mówimy na styl klasyczny?

Dodaj do zakładek Link.

Możliwość komentowania została wyłączona.

  • Memory