Wychowanie Fizyczne klasa 7. 05.05

Temat: Nordic Walking

Nordic walking, inaczej chodzenie z kijami, to ogólnodostępna aktywność prozdrowotna, angażująca do 90% mięśni całego ciała. Obecnie tego typu marsze uprawiane są przez miliony ludzi na całym świecie. Sekret polega na umiejętnym odepchnięciu się specjalnymi kijami od podłoża i zaangażowaniu górnych partii mięśniowych przy jednoczesnym odciążeniu stawów skokowych, kolanowych, bioder i kręgosłupa.

Zalet tej aktywności fizycznej jest niekończenie wiele. Oprócz tych najbardziej popularnych, jak zwiększenie spalania kalorii, poprawa układu krążenia, niwelowanie nadciśnienia, poprawa ruchomości stawów – można też zaliczyć prewencję upadku, najniższy stopień kontuzji oraz szeroką dostępność tej dyscypliny niemal dla każdego

Nordic Walking pochodzi z Finlandii, a wymyśliła go grupa lekarzy i wybitnych sportowców. To marsz z wykorzystaniem specjalnie zaprojektowanych kijków. Na czym polega i dlaczego jest tak wyjątkowy?

  • To sport doskonały dla osób starszych i borykających się z problemami zdrowotnymi.
  • Nie wymaga dużych wydatków.
  • Można go uprawiać w każdym terenie i o każdej porze roku.
  • Jest łagodny dla organizmu i nie nadwyręża aparatu ruchowego.
  • Kijki zapewniają poczucie bezpieczeństwa podczas marszu i poprawiają równowagę.
  • Regularne ćwiczenia zapewniają wspaniałą formę i zdrowie.
  • Aktywność angażuje ponad 90% mięśni.
  • Może być znakomitą terapią przy problemach ze stawami i kręgosłupem czy układem krążenia.
  • Kalorie spalamy o 40% intensywniej niż podczas marszu, ale obciążenie dla stawów i kręgosłupa (w przypadku równego podłoża) jest o wiele mniejsze.

Pamiętaj:

  • Będziemy potrzebować specjalnych kijków, a ich długość powinna być indywidualnie dobrana do wzrostu.
  • Choć technika chodu nie jest skomplikowana, by ją opanować, niezbędna jest obecność instruktora.

Dobór długości kijków w stosunku do wzrostu

Wysokość Ciała Długość kijka
>200 cm 135 cm
190-200 130 cm
180 – 190 125 cm
175 – 180 120 cm
165 – 175 115 cm
160 – 165 110 cm
150 – 160 105 cm
145 – 150 100 cm

Proszę o zapoznanie się również z krótkim filmikiem na temat NW :

Pytanie na dzisiejszą lekcje : Jakie korzyści płyną z uprawiania Nordic Walkingu? Odpowiedzi przygotowujecie na kartce. Wasze odpowiedzi sprawdzimy podczas łączenie – w piątek o 12:30 na TEAMS.
Dodaj do zakładek Link.

Możliwość komentowania została wyłączona.

  • Memory